Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Sroda Plecy [...]
[...] z zatrzymaniem ruchu i wolnym negatywem w zakresie 12-15. przy plecach warto dodać też wolne ciężary, oprócz tego jednego wiosła. ściąganie do karku (jak i wyciskanie, no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) uważam za kontuzjogenne i niewarte robienia, ale to moje zdanie. minimum jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe ud. 6s na łydki rozbiłbym na [...]
[...] po wodzie np.destylowanej napełnij wodą rączki przewiąż sznurekiem i jedziesz z długo częścią swego bicyngla,a ja jade dalej.Malutko tych ćwiczeń na plecy dodaj jeszcze podciąganie za głowe do karku no i żeby ładnie plecy rosły jak przy klacie i do klaty na wąsko.Przy nogach nie zapomnij o przysiadzie wykrocznym,a wogóle to gdzie jest [...]
oto plan: dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2 wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy i przodu siedząc 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion [...]
moj plan silowni: Wtorek: Plecy: Podciaganie na drążku, lub siąganie drążka do karku 4s Skłony na ławce rzymskiej Podciagnie hantla w klęku podpartym Biceps: modlitewnik 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s [...]
Dorzucielme cwieczenia na lydki. Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za [...]
[...] mniej niż 6, to wyliczasz maxy i lecisz od nowa albo inny trening. Edit: ćwiczenia złe. wyciskanie leżąc przysiad ściąganie do karku wznosy nóg wyciskanie na barki uginanie podudzi wiosłowanie skłony boczne francuskie wspięcia na palce podciąganie wąski pochwyt spięcia brzucha przykładowo. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-10-01 17:30:16
pomyli mi sie laptop mi sie wiesza i jakos tak wyszlo na barki mam wyciskanie sztangi zza karku , podciaganie sztangi do brody unoszenie hantelek w opadzie
plecy: podciąganie sie na drżąku do brody 3 serie podciąganie sie do karku 3 serie wiosłowanie chantlrm w opadzie tłowia 3 serie barki: wyciskanie chantli nad głową 3 serie unoszenie chantli bokiem 3 serie unoszenie chantli w poadzie tłowia 3 serie szrugsy 3 serie